你是不是间歇性踌躇满志，做什么都三分钟热度，却又常常会羡慕那些极其自律的人。总以为比拼的是智力，但真正的差距在所付出的努力。

8月过半，暑期即将结束，大家的作业写完了吗？

有的同学可能在暑期伊始就完成所有任务，开始各种训练营提升自己，而有的同学可能磨磨蹭蹭到现在还没有完成。

除了做作业，你可能还面临着这样的窘境：

明知道运动好处多，却总是迈不出家门；

明知道垃圾食品对身体不好，还是忍不住拆开一包又一包薯片；

明知道熬夜会对健康造成巨大影响，却依然凌晨两三点都放不下手机。

为什么我们会陷入这无尽的自律－放纵－自责－再自律的循环怪圈呢？如何才能拥有更强的自律力呢？

01

为什么我们容易陷入“自律怪圈”？

不知道大家如何理解自律？大部分人会认为自律就是自我压抑。比如：为了健康和身材，我们要压抑想吃就吃想喝就喝的欲望；为了早睡早起，我们要压抑追剧和玩手机的欲望。

其实，每一次压抑都会让你想要的东西更加充满诱惑力，都是对欲望的强化，而且容易让人产生焦虑情绪，最后不得不向冲动妥协。

而自律的人，能够接纳自己的欲望和自己渴望达到的标准之间的冲突，并且为了自己的长远利益做出调节和适应。这是一种主动选择，而非自我压抑。


02
为什么我们无法长久地保持自律？


每个人都有适合自己的生活方式，盲目地约束自己并不能保证你的成功和幸福。

一旦我们把自律当成一项任务，在完成任务的时候我们就会有不情愿、被逼迫的感觉，做事的效率也会下降很多，在保持自律时我们就会很累，自然也就无法维持长久。

要想做到真正的自律，要先为自己找到一个愿意为它牺牲其他欲望的目标，在有效的自律中积攒能力。


03
怎样成为一个自律的人？


◼ 正确认识自己

如何控制自控力，关键在于正确认识自己。用调整好的身心状态来自控，就像肌肉需要锻炼一样，我们的大脑也需要训练来增强自控力。

比如五分钟的冥想就是一个很好的方法，或者有意识的调整自己的呼吸和心情，一段时间以后也会有不一样的效果。


◼ 不违背本能和欲望

如果你现在想吃炸鸡、喝可乐，但这其实只是你的表层欲望。你应该关注你会想吃炸鸡和喝可乐的背后原因。

找到你真正的欲望，将他转化为你自律的动力。直面欲望，但不要让所有欲望都付诸行动。当你极易屈服于诱惑和欲望的时候，花个五分钟到十分钟来思考你是不是真的想要和真的需要。


◼ 避免受不良意志力的感染

作为社会人，我们内心都希望得到别人的认同，很多时候有意无意地会为了迎合别人而放弃自己的原则或是受到影响，意志力同样如此。

针对这一点，我们应该增强自己的“免疫系统”，坚持自己的原则，最大可能的避免受到不良意志力的侵害。

同时，我们应该增强自己的羞愧心和自豪感。当你将要做一件有损于自己的自控力的事的时候，你会羞愧而减少做这件事的概率；而当你一直在坚持做某件很了不起的事的时候，你也会有自豪感而有更大的动力。



拥有强大自律能力（自控力），相当于加上了一层保护罩，为你的成功保驾护航。尤其是目前网络直播课程盛行，对于自制能力差的同学，更要努力自律。当自律的益处在自己身上得到了验证，才能形成良性循环，帮助你过上理想中的生活。

而想真正自律，就要深层次了解自律背后产生的心理学机制及自己不断调试。

心理学与幸福生活学术营，内容涵盖现代心理学研究、学术研究的方法、社会心理学、幸福感与积极心理学、心理咨询初探、变态心理学、女性心理学以及人的毕生发展等，以富有逻辑性的组织结构引领学生了解人是如何思索、影响他人并与他人建立联系，进一步了解自身、了解社会、了解自己与社会之间关系。